女人脸上有斑可考虑以下方法：吃番茄、坚果、鱼类，使用氢醌乳膏、维A酸软膏等，同时要及时就医并遵医嘱选择食物或药物来改善症状，具体如下：
一、番茄：其富含维生素C和番茄红素。维生素C可抑制黑色素生成，减少斑点产生，还能提亮肤色；番茄红素能使皮肤更加光滑细腻。
二、坚果：如杏仁、核桃等富含维生素E和不饱和脂肪酸。维生素E具有抗氧化作用，能减少皮肤斑点生成；不饱和脂肪酸可改善皮肤弹性和光泽度，让肌肤更健康有光泽。
三、鱼类：像三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸。该成分有助于抑制黑色素生成，从而减少色斑形成，同时鱼类中的蛋白质有利于修复皮肤细胞，提升肤色均匀度。
四、氢醌乳膏：这是一种皮肤褪色剂，主要用于黄褐斑、雀斑及炎症后色素沉着斑的治疗。它能抑制其他黑色素细胞的代谢过程，产生可逆性的皮肤褐色，进而改善皮肤暗沉和雀斑问题。
五、维A酸软膏：可以促进表皮细胞更新，调节表皮细胞增殖与分化，使角质层细胞疏松且容易脱落，能够对斑点症状起到缓解作用。
需要注意的是，饮食调理只是改善脸上斑点的辅助方法，还需注重日常护肤、做好防晒，以及保持良好的生活习惯，如保证充足睡眠、适度运动、戒烟限酒等，这样才能取得更好的效果。此外，如果脸上斑点严重且对心理和生活质量产生较大影响，建议及时咨询专业医生。