崴脚后出现疼痛且有肿包通常是因为崴脚导致韧带拉伤以及小血管破裂出血，进而引发疼痛，随着出血增多，肿胀也愈发显著。脚踝扭伤后应尽快到医院骨科做X光检查以排除骨折的可能，排除骨折后可采取如先冰敷后热敷、加压包扎、口服活血化瘀药物等一系列治疗措施。
一、先冰敷后热敷：
1.崴脚后48小时内进行冰敷，能使局部血管收缩，减少局部出血，同时缓解软组织肿胀情况。
2.48小时后可适当开展热敷来促进血液循环，加速消除水肿症状。需特别注意的是，崴脚后48小时内不可热敷，因为此时小血管刚受损破裂，若热敷会使小血管内血液流出加快，导致肿胀症状加重，只有等48小时后小血管破裂处基本修复后进行热敷，才能有效促进血液循环和消肿。
二、加压包扎：
崴脚后用医用弹力绷带对患处进行包扎时会施加压力，这有助于小血管止血，还能减少组织间隙容纳组织液的空间，能在一定程度上降低崴脚后患处的肿胀程度。
三、口服活血化瘀药物：
崴脚后可口服草乌甲素片、盘龙七片、虎力散胶囊等活血化瘀类中成药物，能促进受伤部位肿胀消退，还能缓解疼痛症状。
如果通过X光检查发现崴脚后存在骨裂或骨折现象，应在医生指导下采取保守治疗或手术治疗。此外，崴脚后患者还应注意休息，在恢复期间尽量减少走路并多卧床休息，建议休息时抬高患肢以减轻肿胀，必要时可用石膏托固定，限制患者患处附近的关节活动。
总之，崴脚后要及时处理，根据具体情况选择合适的治疗方法，同时注意休息和康复护理。