肿眼泡可以通过以下方法自己消除：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀。
2.按摩：用无名指在眼睛周围轻轻按摩，促进血液循环，缓解肿胀。
3.饮食调整：多吃消肿食物，如冬瓜、薏米、红豆等。
4.保证充足的睡眠：睡眠是消除肿眼泡的重要方法，每天保证7-8小时的睡眠时间。
5.避免过度用眼：长时间使用电脑、手机等电子设备会导致眼睛疲劳，加重肿眼泡。
6.保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保持心情愉悦。
需要注意的是，如果肿眼泡持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、瘙痒、视力模糊等，应及时就医，排除眼部疾病的可能。此外，对于过敏体质的人来说，肿眼泡可能是过敏反应的表现，应及时就医，进行抗过敏治疗。