增肥有以下好办法：
1.调整饮食：
增加进食次数：每天可以分成5-6餐，而不是3大餐，这样可以让身体更有效地吸收营养。
选择高热量食物：多吃一些高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，例如坚果、巧克力、全脂牛奶、奶酪、五花肉等。
补充足够的碳水化合物：碳水化合物是身体能量的重要来源，选择全麦面包、糙米、土豆等复合碳水化合物食物。
保证充足的蛋白质摄入：蛋白质对于身体的修复和生长非常重要，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、蛋白粉等食物。
多吃高热量饮品：可以多喝一些高热量的饮品，如全脂奶昔、巧克力奶、黄油热咖啡等。
2.增加运动量：
进行力量训练：可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。
进行有氧运动：有氧运动可以帮助消耗热量，同时也可以提高心肺功能。
3.保证充足的睡眠：
保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
4.保持良好的心态：
不要给自己太大的压力，保持积极的心态，有助于提高食欲和促进身体的吸收。
可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
需要注意的是，增肥需要时间和耐心，不要急于求成。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。