闪到腰后的四个快速恢复方法包括：一、休息；二、理疗；三、口服药物；四、外用膏药。
一、休息：应卧于硬板床上，尽量减少坐和站的动作，主要进行腰椎的轴向运动。在48小时内可对局部进行冷敷，这样能减少腰部肌肉进一步肿胀和出血，48小时后则可以改为热敷，以缓解闪腰后的疼痛。卧床是让腰部肌肉放松、促使软组织恢复极为有效的方式。
二、理疗：可运用一些物理治疗手段，如电疗、磁疗、烤灯、针灸等，来改善局部血液循环，减轻闪腰后的疼痛。若是要下床活动，可以适当佩戴腰围支具来保护腰椎，增强腰椎的稳定性，避免对腰部造成进一步损伤。
三、口服药物：可以口服非甾体类消炎镇痛药物，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布、依托考昔等，以缓解患者的疼痛。
四、外用膏药：外用膏药能够促进局部血液循环，缓解疼痛，常用的有氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬钠贴、消炎止痛贴、通络祛痛贴等。
总之，闪到腰后可通过以上这些方法来促进恢复，同时要注意休息，避免腰部过度活动。