脸上肉多可以通过以下方法瘦下来：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过度饮酒和饮料中的糖分。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳和跳绳可以帮助消耗卡路里，同时也可以锻炼脸部肌肉。此外，还可以进行一些针对脸部的运动，如张嘴、闭嘴、咀嚼口香糖等。
3.按摩瘦脸：通过按摩脸部可以促进血液循环和淋巴流动，有助于消除脸部水肿。可以使用按摩工具或手指轻轻按摩脸部，从下巴向上推，从嘴角向耳朵推，从鼻翼向太阳穴推等。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，不要低头或弯腰，这样可以避免脸部肌肉过度紧张。
5.避免过度咀嚼：过度咀嚼口香糖或硬食物会导致脸部肌肉发达，从而使脸看起来更胖。
6.保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌更多的激素，从而促进脂肪的积累。保持充足的睡眠对于瘦脸也很重要。
7.寻求医疗帮助：如果脸部肉多是由于疾病或其他原因引起的，如甲状腺功能减退症，需要寻求医疗帮助进行治疗。
需要注意的是，瘦脸需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。此外，每个人的身体状况和瘦脸效果都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。如果对瘦脸有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或专业的美容师。