肛门有软软的肉疙瘩可能源于直肠息肉、直肠脱垂、外痔等情况。
一、肛门长肉疙瘩的具体原因及解决办法如下：
1.直肠息肉：
原因：直肠息肉患者在排便过程中，会有息肉脱出肛门外的现象，质感较为柔软，同时可能伴有血便、黏液便以及排便时有里急后重感。
解决方法：通常可在医生指导下，通过肠镜下切除息肉的方式来进行治疗。
2.直肠脱垂：
原因：在排便时会出现肿物脱出，常常伴有便秘、大便失禁等表现，还容易发生肿块嵌顿。
解决方法：一般可在医生指导下先采用手法复位，使脱垂的直肠复位，还可结合手术切除的方式进行处理。
3.外痔：
原因：是指发生在肛管齿状线以下，由痔静脉丛扩大曲张或反复炎症纤维增生而导致的疾病，会有肛门坠胀疼痛、有异物感等症状。
解决方法：建议前往正规医院进行相关检查，如肛门镜或直肠指诊等，明确诊断后对症治疗。
二、肛门长了肉疙瘩的注意事项：
1.饮食方面：要避免食用干硬、难消化、刺激性、油腻的食物等。应多进食新鲜蔬菜和水果，尤其要多吃富含粗纤维的食物，同时要避免便秘或腹泻情况的发生。
2.日常行为：避免久坐久站，养成良好的排便习惯，若情况较为严重，可选择到医院进行手术治疗。
3.卫生方面：保持肛门周围清洁，注意卫生，每次便后可用温水清洗肛门。
总之，当发现肛门有软软的肉疙瘩时，应及时就医明确原因，并根据具体情况采取相应的治疗和护理措施。