阴茎增粗增大的物理方法主要包括以下几种：
一、阴茎指压法：经常运用阴茎指压法来按摩阴茎，能够有效提升性能力。具体操作较为简单，就是反复用手指抓捏阴茎，这样可以增强阴茎神经、血管等的活性，有利于阴茎的发育。
1.通过这种持续的抓捏，能刺激相关部位，促进血液循环和神经反应。
2.长期坚持，有助于阴茎组织的生长和发育。
二、淋浴按摩：在洗澡时利用淋浴进行阴茎按摩是不错的选择。所谓淋浴按摩就是指用莲蓬头把温水淋到阴茎根部周围，这对于恢复睾丸能量、促进雄激素分泌效果显著，对阴茎发育有帮助。
1.温水的刺激能改善局部血液循环，激发相关生理功能。
2.可增强睾丸的活力，从而间接推动阴茎的发育。
三、提肛运动：平时多做提肛运动，这也能有效提升阴茎海绵体的充血程度，进而达到使阴茎变粗、变长的效果。
1.提肛运动能强化相关肌肉群，促进血液向阴茎汇聚。
2.持续进行能逐步改善阴茎的状态。
四、适度手淫：可以通过同房或者手淫来训练阴茎变粗、变长，但一定要注意控制频率，不可过度且频繁，否则可能引发其他男性疾病。
1.适当的性刺激和活动能在一定程度上影响阴茎发育。
2.但过度则可能带来不良后果，如性功能障碍等。
五、腹股沟按摩：可以用食指、中指、无名指的指腹或者大鱼际等部位，围绕腹股沟进行小幅度旋转平移按摩，这样能有效促进血液循环，改善局部的血液循环，对阴茎发育有益。
1.精准的按摩手法能更好地发挥作用。
2.对腹股沟区域的刺激有助于整体生殖系统的健康和发育。
需要注意的是，对于阴茎已经发育完全的成年男性，通过这些锻炼方法通常不会有非常明显的改善效果，但对于增强性功能还是具有一定的帮助。如果还有其他疑问或不适，可以线上咨询医生或前往线下医疗机构就诊，以便获得更多的帮助和指导。
总结：以上介绍了多种阴茎增粗增大的物理方法，包括阴茎指压法、淋浴按摩、提肛运动、适度手淫和腹股沟按摩等，每种方法都有其具体操作和作用原理，但对于成年男性效果可能更多体现在性功能增强方面，如有疑问应及时咨询专业医生。