早上锻炼和晚上锻炼各有其优劣之处，究竟哪个更好需依据实际情况来判定。
一、晨练的情况：
1.优点：晨练时的空气通常较为清新，进行晨练能让身体从沉睡状态逐步苏醒，进而使人一整天都能保持良好的精神状态。
2.缺点：空气温度相对较低，这容易诱发呼吸系统疾病，而且低温会致使交感神经兴奋，从而诱发高血压或其他心脑血管疾病。
二、晚上锻炼的情况：
1.优点：晚上运动时，由于空气中含氧量较高，所以这个时候能提升运动效率。
2.缺点：可能会对睡眠产生影响，因为会刺激人体中枢神经系统，促进大脑分泌更多的多巴胺，这可能会令人兴奋而难以入睡。
不管是早上还是晚上进行适度的运动，都能够促进新陈代谢，增强免疫力，有益于保持身体健康。至于选择在什么时候运动，完全可以根据自身的实际情况来决定。并且在运动后做一些伸展运动是很有好处的，能够放松肌肉，减少肌肉僵硬的情况，增加血液微循环，加快代谢废物的排出。同时建议平时的运动时间和强度一定要适中，切不可急于求成。
总之，早上锻炼和晚上锻炼都有其特点和作用，应根据个人情况合理选择，同时要注意运动后的放松和运动安排的合理性。