哺乳后乳房下垂干瘪是很多哺乳期女性面临的问题，据统计，约有60% - 80%的女性在哺乳后会出现不同程度的乳房下垂干瘪情况。
饮食调理方面
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，能为乳房提供一定营养，有助于维持乳房的弹性。还有牛奶，每天保证300 - 500毫升的摄入量，牛奶里的蛋白质等营养成分对乳房健康有好处。摄入维生素： 维生素对乳房健康也很重要，例如维生素E，可多吃坚果类食物，像杏仁，每天吃10 - 15颗左右，其中含有的维生素E能促进乳房血液循环，对改善乳房下垂干瘪有帮助；富含维生素C的柑橘类水果也应多吃，每天吃1 - 2个橙子或柚子等，能增强乳房肌肤的韧性。
运动锻炼方法
扩胸运动： 每天坚持做扩胸运动，每次进行15 - 20分钟。可以站立或坐姿进行，两臂伸直向两侧平举，然后慢慢向中间夹紧，再伸直，重复这个动作。通过扩胸运动能锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更紧实，一定程度上改善乳房下垂干瘪状况。俯卧撑： 俯卧撑也是不错的运动方式，每周进行3 - 4次，每次做10 - 15个。做俯卧撑时要保持身体挺直，手臂弯曲时让胸部尽量接近地面，然后再推起身体。它能增强胸部肌肉力量，对提升乳房有帮助。
穿戴合适内衣
选择合适尺寸： 要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺寸的内衣。一般建议在购买内衣时，要确保内衣能完全包裹住乳房，且不会有过紧或过松的情况。过紧的内衣会影响乳房血液循环，过松则起不到支撑作用。有支撑功能的内衣： 哺乳后应选择具有良好支撑功能的内衣，这种内衣的肩带要宽一些，能分散肩部压力，背部的侧翼也要有一定的宽度和支撑力，能将乳房稳定地托住，防止乳房下垂进一步加重。
按摩保养技巧
顺时针按摩： 每天可以进行乳房按摩，用温热的毛巾热敷乳房后，用双手从乳房外侧向乳头方向做顺时针按摩，每次按摩10 - 15分钟。按摩时力度要适中，通过按摩能促进乳房的血液循环，帮助乳房维持较好的状态。避免暴力按摩： 按摩时要注意方法，不能用力过猛或暴力拉扯乳房，以免对乳房组织造成损伤。要轻柔地进行按摩操作，让乳房在舒适的状态下得到保养。