关键点：男性生殖器大小受遗传影响，可尝试一些方法改善，包括体育锻炼、增强阴茎肌肉、保持合适体重、手术方法、使用辅助设备等。
一、体育锻炼：
适当的体育锻炼，尤其是有氧运动如跑步、游泳等，可提升身体健康水平，强化血液循环。良好的血液循环对生殖器的状态可能有积极作用，因为充足的血液供应有助于维持其正常功能和发育。
二、增强阴茎肌肉：
阴茎肌肉锻炼如凯格尔运动可以尝试。通过这类运动能增强阴茎周围肌肉，进而提高勃起质量。但需明确的是，其对于阴茎长度的增加效果相对有限。
三、保持合适体重：
如果体重过重或肥胖，可能导致腹部脂肪堆积在阴茎周围，使阴茎视觉上显得更短。所以保持恰当体重，减少腹部脂肪堆积，能改善阴茎的外观，让其看起来相对更长。
四、手术方法：
在特殊情况下可考虑手术增加阴茎长度和粗度，但手术存在较大风险，可能引发感觉丧失、勃起功能障碍等并发症，故而不应轻易尝试。
五、使用辅助设备：
市场上有一些如阴茎牵引器、真空泵等辅助设备，宣称可以达到增加阴茎长度和粗度的效果。然而，其实际效果因个体差异较大，且长期使用还可能导致损伤，使用前务必谨慎评估风险并咨询医生意见。
总结概况提示：增加男性生殖器长度和粗度的方法并不多，效果也因人而异。更重要的是要关注身体健康，保持良好生活习惯以提升生活质量和性福感。若有相关疑虑或担忧，应及时咨询专业医生。