爬山后小腿疼通常有以下两种情况：
一、正常的酸痛。对于长期缺乏运动的人来说，进行运动时，身体内的葡萄糖经过代谢会产生一种叫做乳酸的代谢物。当运动强度较大时，乳酸无法在短时间内迅速分解成水和二氧化碳从而排出体外，大量乳酸堆积便会引发局部肌肉的酸痛。对此种情况，可以采取以下措施：
1.在爬山后对小腿进行适度按摩，促进乳酸排出，以缓解酸痛。
2.用热毛巾对小腿进行热敷，加速血液流动，这也能有效减轻疼痛症状。通常这种酸痛在2至3天左右就可恢复。
二、可能是运动过度导致的肌肉拉伤所引起的疼痛。在爬山过程中，小腿长时间持续进行同一个发力动作，会对肌肉过度牵拉造成损伤。这种情况下建议：
1.在爬山后24小时内采用冷敷来镇痛。
2.24小时后进行热敷以消肿，必要时还可配合按摩、推拿等理疗方式。
总结概况提示：爬山后小腿疼的原因主要有正常酸痛和肌肉拉伤两种，应根据不同情况采取相应的缓解措施。