如果后背厚，可以通过以下方法变薄：
1.健康饮食：控制热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2.增加运动：坚持有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以消耗多余的热量和脂肪。同时，还可以进行一些针对后背的力量训练，如俯卧撑、引体向上等，以增强背部肌肉。
3.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势会导致背部肌肉紧张和变形，从而使后背看起来更厚。保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，收腹直腰，有助于改善背部线条。
4.按摩放松：定期对背部进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助放松背部肌肉，从而使后背变薄。
5.注意保暖：背部受寒容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，从而使后背看起来更厚。注意保暖，避免背部受寒，可以预防后背变厚。
6.抽脂手术：如果后背厚是由于脂肪堆积过多导致的，可以考虑抽脂手术。抽脂手术可以直接吸出多余的脂肪，从而使后背变薄。但抽脂手术有一定的风险，需要在医生的指导下进行。