吃了减肥药反弹后，首先要调整生活方式来慢慢恢复。比如饮食方面，要保证每天摄入足够的蛋白质，像鸡肉、鱼肉等，同时控制碳水化合物的量，每天碳水化合物的摄入量可控制在150~200克左右。还要增加蔬菜的摄入，每天至少500克蔬菜。
饮食调整策略
均衡饮食搭配： 要保证三餐规律，早餐可以吃燕麦片搭配一个鸡蛋，再喝200毫升牛奶；午餐主食选择粗粮，如玉米、红薯等，搭配适量的瘦肉和大量蔬菜；晚餐尽量清淡，以蔬菜汤和少量杂粮为主。控制热量摄入： 计算每天所需的基础代谢热量，一般成年女性基础代谢热量约为1200~1500千卡，男性约为1500~1800千卡，在此基础上减少10%~20%的热量摄入，但不能低于基础代谢太多，否则会影响身体机能。
运动康复计划
有氧运动坚持： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，速度保持在每分钟80~100米，每次持续30分钟以上；或者游泳，每周游3~4次，每次30分钟左右。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，如利用哑铃进行手臂力量训练，每周2~3次，每次15~20分钟，或者做平板支撑来锻炼核心肌群，每天坚持3组，每组持续30~60秒。
身体机能恢复
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于体重控制和身体恢复。睡眠时要营造安静、舒适的环境，睡前避免使用电子设备。定期监测身体指标： 可以每周测量一次体重、体脂率和腰围等指标，通过监测了解身体恢复情况，根据指标变化调整饮食和运动计划。如果体重反弹后身体出现不适，如疲劳、月经紊乱等，要及时就医检查，排除其他健康问题。