月子餐30天食谱及做法主要包括以下内容：
1.第一周：代谢排毒
主要目的：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
餐食推荐：生化汤（顺产者使用，剖腹产者需在产后第二周服用）、养肝汤、麻油猪肝、糯米饭。
做法：
生化汤：将当归、川芎、桃仁、炙甘草、烤老姜放入锅中，加入米酒和水，大火煮滚后转小火煮45分钟左右，过滤后即可饮用。
养肝汤：将红枣用温水泡软后去核，在每颗红枣上划几刀备用。将红枣、当归和水放入锅中，煮30分钟左右。
麻油猪肝：将猪肝洗净、切片，老姜洗净、切丝。热锅后加入麻油，放入姜丝爆香，加入猪肝炒至变色，加入生化汤煮开即可。
糯米饭：将糯米和大米混合洗净，加入适量水和油，煮成糯米饭。
2.第二周：收缩内脏
主要目的：收缩子宫、骨盆腔。
餐食推荐：麻油腰花、蔬菜、糯米粥、薏仁饭。
做法：
麻油腰花：将腰花洗净、切片，老姜洗净、切丝。热锅后加入麻油，放入姜丝爆香，加入腰花炒至变色，加入蔬菜炒熟即可。
糯米粥：将糯米和大米混合洗净，加入适量水煮成粥。
薏仁饭：将薏仁、大米混合洗净，加入适量水煮熟即可。
3.第三周：滋养进补
主要目的：补充营养、恢复体力。
餐食推荐：麻油鸡、四物汤、八珍汤、十全大补汤、山药排骨、黑糯米酒。
做法：
麻油鸡：将鸡肉洗净、切块，老姜洗净、切片。热锅后加入麻油，放入姜片爆香，加入鸡肉炒至变色，加入黑糯米酒和水，煮至鸡肉熟透即可。
四物汤：将当归、川芎、白芍、熟地洗净，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右。
八珍汤：将当归、川芎、白芍、熟地、白术、茯苓、炙甘草、生姜洗净，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右。
十全大补汤：将当归、川芎、白芍、熟地、白术、茯苓、炙甘草、人参、肉桂、黄芪洗净，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右。
山药排骨：将山药洗净、去皮、切块，排骨洗净、切块，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右，加入山药煮熟即可。
4.第四周：催奶进补
主要目的：促进乳汁分泌。
餐食推荐：花生猪脚、鱼汤、乌鸡汤、当归羊肉、通草。
做法：
花生猪脚：将猪脚洗净、切块，花生洗净，放入锅中，加入适量水，煮3小时左右，加入适量盐调味即可。
鱼汤：将鱼洗净、切块，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右，加入适量盐调味即可。
乌鸡汤：将乌鸡洗净、切块，放入锅中，加入适量水，煮3小时左右，加入适量盐调味即可。
当归羊肉：将羊肉洗净、切块，当归洗净，放入锅中，加入适量水，煮3小时左右，加入适量盐调味即可。
通草：将通草洗净，放入锅中，加入适量水，煮30分钟左右，去渣即可。
5.注意事项：
食材选择：应选择新鲜、营养丰富的食材，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
烹饪方法：应以煮、蒸、炖等健康烹饪方法为主，避免使用油炸、煎炒等方法。
饮食规律：应保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。
个人体质：每个人的体质不同，应根据个人情况调整饮食。如有特殊情况，如糖尿病、高血压等，应在医生的指导下饮食。