关键点：月经正常时，从下次月经第一天倒数14天为排卵日，其前5天和后4天为排卵期，月经不规律时排卵日和排卵期不好明确，可通过排卵试纸或B超监测，有受孕计划可据此安排性生活，日常要多注意。
一、月经正常情况下的排卵日和排卵期：在女性月经周期正常的状态下，从下次月经开始的第一天起进行倒数，第14天便是排卵日。排卵日即卵子排出的那一天，而排卵日的前5天加上后4天，这总共十天一般被划定为排卵期。在这期间进行性生活，怀孕的几率相对较大。
二、月经不规律时的应对：如果平时月经周期不规律，那么排卵日的时间就无法准确推算出来，排卵期也难以明确。此时，可以使用排卵试纸进行测试，或者前往医院做B超来监测卵泡的发育情况。当排卵试纸呈现强阳性或者在B超下看到优势成熟卵泡后，再合理安排性生活，这样能增加受孕的概率。
三、受孕计划与性生活安排：如果有受孕的计划，可以根据排卵期的时间合理地安排性生活，比如在排卵期隔天同房一次，能提高受孕的可能性。
四、日常注意事项：建议日常要多注意休息，保持规律的生活作息，饮食要清淡，尽量避免食用辛辣刺激性的食物。如果有不适症状应及时到医院就诊。
总结概况提示：文章主要阐述了月经正常和不规律时排卵日和排卵期的确定方法，以及如何根据这些安排受孕性生活和日常的注意要点。