来大姨妈时可以适当运动，但要注意强度和项目选择。一般来说，适度运动有助于缓解经期不适，但剧烈运动可能会带来不良影响。
适合的运动类型：
轻柔有氧运动：像散步就是很不错的选择，每次可以走30分钟左右，速度不用太快，能促进身体血液循环，缓解经期轻微的坠胀感。还有瑜伽也适合，一些简单的瑜伽体式，比如下犬式、猫牛式等，能帮助放松身体，减轻经期的紧张情绪。拉伸运动：拉伸运动能帮助放松肌肉，缓解经期可能出现的腰酸背痛。比如坐着进行腿部的拉伸，双腿伸直，双手去够脚尖，保持15-30秒再换另一侧，重复几次。或者躺在床上做简单的腰部拉伸，让腰部得到放松。
不适合的运动情况：
高强度竞技运动：像快跑、打篮球、踢足球这类高强度的竞技运动不适合在经期进行。因为高强度运动可能会使身体过于疲劳，还可能导致月经量突然增多或者经期延长。比如快跑时身体的剧烈震荡，可能会影响子宫的正常状态。增加腹压的运动：一些会增加腹压的运动也不建议做，比如仰卧起坐、俯卧撑等。因为增加腹压的运动可能会引起子宫位置的改变，加重经期的不适症状，像腹痛等情况可能会更明显。
运动中的注意事项：
注意保暖：在经期运动时，要特别注意保暖，运动后及时擦干汗液，避免着凉。可以穿宽松、透气又保暖的运动服装，运动结束后不要马上吹冷风或者进入空调房温度过低的环境。保持卫生：运动时要注意保持私处的卫生，选择透气的运动内裤，运动后如果出汗较多，要及时清洗外阴，防止细菌滋生引发感染。