最近老是失眠睡不着觉，可能由多种因素引起，一般可以从生活习惯、环境因素、心理因素等方面来综合应对。比如长期有失眠情况的人，首先可以从调整生活习惯入手。
生活习惯如何调整
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，这样有助于调整人体的生物钟。例如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床，坚持一段时间后，生物钟会逐渐适应，有助于改善睡眠。避免日间过长午睡： 如果白天午睡时间过长，比如超过1小时，可能会影响夜间的睡眠质量。所以日间午睡最好控制在30分钟以内。
环境因素需注意
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还可以使用耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜。减少电子设备干扰： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。
心理因素怎样调节
缓解压力放松心情： 很多人失眠是因为压力过大，要学会释放压力。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松。比如每天晚上睡前花10分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果压力是因为工作或生活中的事情，可以尝试写日记，把自己的烦恼写下来，然后分析解决办法，也能缓解心理负担。避免睡前过度兴奋： 睡前不要进行剧烈运动或看情节紧张刺激的电影、书籍等，这些都会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以在睡前泡个热水澡，水温37~40℃比较好，泡15~20分钟，有助于放松肌肉，促进睡眠。