可以帮助改善睡眠的方法包括：养成良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、适当进行体育锻炼以及合理应用药物治疗。
一、养成良好的睡眠习惯：
1.晚上睡前应避免做与睡眠无关的事，如刷手机、熬夜追剧等，防止大脑兴奋而不利于入睡。
2.要让身心尽可能放松，使思想处于放空状态，这样更易进入睡眠。
3.睡前可进行头部自我按摩，通过对头皮的刺激来缓解疲劳、放松身心。
4.用热水泡脚能促进血液循环，帮助身体消除疲劳，进而提升睡眠质量。
二、调整舒适睡眠环境：
1.保证室内通风良好，以便空气新鲜。
2.调节适宜的温度和湿度，让人体感觉舒适。
3.保持环境黑暗且安静，避免光线和声音干扰睡眠。
三、适当进行体育锻炼：
1.在时间允许的情况下，可在晚饭后适度进行体育活动，像跑步、跳绳、打球等。
2.这样不仅能增强体质，还能消耗体力，使身体产生疲劳感，从而有助于提高睡眠质量。
3.但需注意睡前两小时内不可进行剧烈运动，以免精神过于兴奋难以入睡。
四、应用药物治疗：
1.若因精神紧张或情绪焦虑导致失眠，可在医生指导下使用调节神经及益气安神类的药物进行治疗，如安神补脑口服液、百乐眠胶囊等。
总之，改善睡眠需要综合采取多种方法，根据自身情况选择合适的措施，以获得良好的睡眠质量。