蹲下来膝盖疼可能由膝关节软骨损伤、半月板损伤、髌骨关节炎等引起，可从饮食、生活、药物等方面来缓解症状。
一、蹲下来膝盖疼的原因：
1.膝关节软骨损伤。比如髌股关节软骨损伤、股骨髁软骨损伤等，会使膝关节在做下蹲动作时因损伤的软骨面相互摩擦而出现疼痛症状。
2.半月板损伤。当半月板后角撕裂时，会在蹲下时出现膝盖后方疼痛，这时需进行相关查体以及半月板的核磁共振检查以进行早期诊断和治疗。
3.髌骨关节炎。当膝关节髌骨关节有慢性炎症及软骨损伤时，下蹲时髌骨与股骨间的关节摩擦加剧，从而导致膝盖疼痛，需检查髌骨关节的X线片及核磁共振来诊断和早期治疗。
二、蹲下来膝盖疼的解决方法：
1.饮食方面。多进食蛋白质以及钙含量高的食物，如蛋类、豆制品、骨头汤、牛奶等，也可食用清淡食物及新鲜蔬菜水果，如苹果、猕猴桃、菠菜等进行综合调理。不可食用辛辣刺激性、油腻食物，以免疼痛症状加重或引起过敏。
2.生活方面。适当休息，避免膝关节过度劳累和受凉，可缓解膝盖疼痛。可进行功能锻炼，每天进行股四头肌的力量训练，如靠墙静蹲、蹲马步等，也可进行下肢抬高训练。同时要限制膝关节的屈伸活动，避免爬楼爬山，尽量走平路。
3.药物方面。可向关节腔内注射玻璃酸钠，同时口服止痛药物，如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片等进行治疗。上述药物需在医生指导下根据患者病情选择合适剂量和疗程，不可盲目自行服用。
总之，当出现蹲下来膝盖疼时，要明确具体原因，然后采取针对性的措施来改善症状，包括饮食调整、生活方式改变以及合理的药物治疗等。