阴茎在成年后基本发育定型，想通过自然方式大幅增大变长较难。不过可尝试以下方法来改善阴茎外观或功能：
一、保持健康生活方式：
1.均衡饮食，确保摄入各类营养物质。
2.适度运动，能促进血液循环，利于整体健康。
3.充足睡眠，可使身体得到良好恢复。
二、锻炼盆底肌肉：
(1)如进行凯格尔运动，可能对勃起功能和性生活质量有一定帮助，但不会直接让阴茎实质性增长。
三、手术治疗：
1.阴茎延长术等手术虽存在争议，且效果因人而异，但在专业医生评估推荐下，某些情况可视为一种选择。
2.但要注意任何手术都有风险和并发症，需充分了解权衡后再做决定。
需注意的是，没有非手术方法能确切保证阴茎实质性增大变长。市场上宣传的药物、器具等治疗方法往往缺乏科学依据且可能有安全风险，使用前务必谨慎并咨询专业医生建议。
总之，想改善阴茎外观或功能，重要的是采取健康生活方式和积极锻炼，必要时寻求专业帮助和建议，同时要理性客观看待，勿过分追求不切实际目标。