有乳房增生的话，首先要调整生活方式来改善。比如保持规律作息，每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，让身体内分泌处于相对稳定的状态。同时要注意情绪调节，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，因为情绪波动可能会影响内分泌，进而加重乳房增生。
饮食方面的调节
控制脂肪摄入： 要减少高脂肪食物的摄取，像油炸食品、肥肉等尽量少吃。因为过多的脂肪可能会促使雌激素分泌增加，而雌激素水平过高容易加重乳房增生。一般每天脂肪摄入量应控制在总热量的20%~25%以内。多吃蔬果杂粮： 多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果以及全谷物食品。例如每天保证摄入500克以上的蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，还有200克左右的水果，如苹果、橙子等。这些食物有助于调节身体的内分泌平衡，对乳房增生有一定的缓解作用。
定期检查很重要
检查频率： 一般建议30岁以上的女性，每1~2年进行一次乳腺超声检查；40岁以上的女性，除了超声检查外，每年还可以增加一次乳腺X线检查。通过定期检查可以及时了解乳房增生的变化情况，如果有异常能尽早发现并处理。自我检查方法： 每月月经结束后7~10天，自己进行乳房检查。站立或仰卧位，用指腹平按乳房，从外上、外下、内下、内上依次检查，最后检查乳头、乳晕部位。如果发现乳房有肿块、结节或者疼痛等异常情况，要及时就医。
合理选择缓解方式
热敷缓解： 可以用温热的毛巾热敷乳房，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能够促进乳房局部的血液循环，缓解乳房增生带来的胀痛感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩辅助： 轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向呈环形按摩。但要注意按摩力度适中，不要过于用力挤压乳房。按摩可以帮助疏通乳腺导管，对乳房增生有一定的辅助缓解作用。不过如果乳房有明显的肿块等异常情况时，按摩要谨慎，最好先咨询医生的意见。