惊恐障碍可以通过多种方式来缓解，一般可以从心理干预、生活方式调整以及药物辅助等方面入手。比如心理治疗中认知行为疗法对惊恐障碍有一定效果，约60% - 70%的患者能从中获益。
心理干预方法
认知行为疗法：
识别认知扭曲：患者要学会识别那些引发惊恐发作的负面认知，比如过度担忧自己会失控、会有严重疾病等不合理想法。通过与治疗师一起分析，逐步纠正这些扭曲的认知。暴露疗法：让患者逐渐面对那些曾经引发惊恐的情境或身体感觉，比如害怕心跳加快，就可以通过缓慢深呼吸等方式先去适应轻微的心跳加快感觉，然后逐步接触更强烈的相关情境，帮助患者减轻对这些情境的恐惧反应。
生活方式调整
规律作息：
保证充足睡眠：每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足容易诱发惊恐障碍发作，规律的作息能让身体和心理处于相对稳定的状态。例如，晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上在相同时间起床，形成良好的生物钟。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，减轻焦虑，从而缓解惊恐障碍症状。比如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走。
药物辅助缓解
抗焦虑药物：
苯二氮䓬类药物：如阿普唑仑等，这类药物可以快速缓解惊恐发作时的焦虑、紧张等症状，但一般不建议长期大量使用，因为可能会有成瘾性等问题。它通过加强大脑中抑制性神经递质γ - 氨基丁酸的作用来发挥抗焦虑效果。5 - 羟色胺再摄取抑制剂：像帕罗西汀等，这类药物是通过调节大脑中的5 - 羟色胺递质水平来起作用，一般需要连续服用几周后才能看到明显效果，相对来说成瘾性较低，适合长期使用来控制惊恐障碍的症状。