以下是润色和拓展后的内容：
运动时要有效预防损伤，需注意以下几点：一、运动前充分热身，因为此时机体处于相对停滞状态，心率、肌肉收缩度、反应性都比较低，若贸然开始运动，容易导致机体损伤，所以要进行充分热身和肌肉拉伸，让个人心率逐步提升，以适应剧烈运动所需。二、运动时要控制活动量，不能超过自身极限量，以免造成韧带损伤、急性损伤等情况。进行运动需量力而行，特别是进行剧烈运动和极限运动时，要做好个人防护，可穿戴相应防护用具。三、运动后要进行系统的肌肉拉伸，能迅速让关节活动度恢复，助力肌肉、关节等软组织回归原有状态。
尾段总结：总之，预防运动损伤需要在运动前、运动中、运动后都做好相应措施，即充分热身、控制活动量以及进行肌肉拉伸，这样才能更好地保障运动安全和效果。