中学生合理的减肥方法有以下几点：
1.健康饮食：
控制热量摄入：中学生正处于生长发育阶段，需要保证足够的营养摄入，但同时也需要注意控制热量的摄入，避免过多的热量转化为脂肪储存。
多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，中学生需要适量摄入蛋白质，以维持身体的正常发育和代谢。
控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分摄入可能导致肥胖和其他健康问题，中学生需要控制糖分和盐分的摄入。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。中学生可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。中学生可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
运动时间：中学生每天需要保证至少60分钟的运动时间，运动时间可以分散在不同的时间段进行。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：中学生每天需要保证8-10小时的睡眠时间，充足的睡眠可以促进身体的生长发育和新陈代谢。
建立规律的睡眠时间：中学生需要建立规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
4.心理调节：
避免压力和焦虑：压力和焦虑可能导致情绪性进食，增加热量摄入，中学生需要学会应对压力和焦虑的方法，如运动、冥想、社交等。
保持积极的心态：减肥需要时间和耐心，中学生需要保持积极的心态，相信自己可以成功减肥。
需要注意的是，中学生正处于生长发育阶段，减肥需要在保证身体健康的前提下进行。如果中学生需要减肥，建议在家长或医生的指导下进行。