长了黄褐斑首先要注意防晒，因为紫外线会加重黄褐斑，日常应尽量避免在紫外线最强的10:00 - 16:00外出，若外出需涂抹SPF≥30、PA+++的防晒霜。
防晒要重视
外出防护：除了涂防晒霜，还可以戴宽边帽子、打遮阳伞等，全方位阻挡紫外线。比如宽边帽子最好能遮挡至少10厘米的边缘，能有效遮挡脸部、颈部等部位。室内防晒：窗边的紫外线也不能忽视，可拉上紫外线阻隔窗帘，减少室内紫外线照射。
生活作息要规律
睡眠方面：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢和内分泌，进而加重黄褐斑。成年人如果长期熬夜，皮肤的新陈代谢速度会减慢，色素容易堆积。作息调整：要养成良好的作息习惯，尽量避免日夜颠倒。比如晚上11点前尽量上床睡觉，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持稳定。
饮食要注意
多吃富含维生素的食物：像富含维生素C的橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C能抑制黑色素形成。每天可以吃1 - 2个猕猴桃，或者喝一杯200毫升左右的鲜橙汁。还有富含维生素E的坚果类，如杏仁、核桃等，每天吃10颗左右的杏仁就能补充足够的维生素E。避免刺激性食物：要少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这类食物可能会刺激皮肤油脂分泌，影响皮肤状态，加重黄褐斑。比如油炸食品每周尽量少吃超过2次，高糖的蛋糕、奶茶等也要控制摄入。