儿童肥胖可通过科学的生活方式调整来减肥，一般建议每周体重减轻0.5~1千克比较安全且可持续。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证营养均衡的前提下减少高热量食物的摄取。比如减少油炸食品的摄入，像炸鸡、薯条等，这类食物往往含有大量油脂和热量。同时，控制甜食的量，像蛋糕、糖果等，它们含糖量高，容易转化为脂肪堆积。可以多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，例如每天保证500克左右的蔬菜和200~300克的水果摄入，能增加饱腹感又能提供必要营养。规律进餐： 定时定量吃饭很重要。一日三餐要规律，避免暴饮暴食。早餐可以吃些全麦面包、鸡蛋、牛奶等，为一天提供充足能量；午餐主食可以选择粗粮，如玉米、燕麦等，搭配适量的优质蛋白，像瘦肉、鱼肉；晚餐要相对清淡，七八分饱即可。
运动锻炼方面
选择适合的运动： 儿童可以选择趣味性强的运动，比如每天进行30分钟以上的有氧运动，像跳绳，一般建议每天跳绳10~15分钟，逐渐增加次数；或者游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，每周坚持3~4次，每次30分钟左右；也可以选择慢跑，不过要注意年龄，6岁以上儿童比较适合，每次慢跑15~20分钟，速度不宜过快。增加日常活动量： 鼓励孩子减少静坐时间，比如减少看电视、玩电子游戏的时间，每天看电视时间控制在1小时以内。多参与户外活动，像步行上下学，如果家离学校不远，尽量步行，每天步行10~15分钟；课间休息时不要一直坐着，起来活动活动，伸伸胳膊踢踢腿等。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响孩子体内激素平衡，导致食欲调节失常，容易肥胖。儿童每天需要保证10~13小时的睡眠时间，比如学龄前儿童（3~6岁）每天睡眠11~13小时，学龄儿童（6~12岁）每天睡眠10~12小时。营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、黑暗和适宜的温度，让孩子能按时入睡并睡好觉。心理调节： 要关注孩子的心理状态，避免因肥胖产生自卑等负面情绪。家长可以多鼓励孩子，让孩子树立减肥的信心，比如通过积极的语言肯定孩子的努力，像“你今天跳绳比昨天多跳了几个，真棒”，帮助孩子保持良好的心态来配合减肥计划。