晚上睡不着时可选择一些食物来改善，比如喝热牛奶、吃桂圆、吃苹果等，这些都有助于促进睡眠质量。
一、热牛奶：当晚上睡不着且睡眠质量差时，可在睡前饮用热牛奶。热牛奶不仅能增加身体营养，还能改善睡眠质量。不过要注意饮用速度，不能喝得太快，不然可能会与胃酸结合而凝结在胃壁。
二、桂圆：睡前适量食用桂圆能提高睡眠质量，其具有镇静安神的作用，对改善晚上睡不着的情况有帮助。
三、苹果：苹果是日常生活中常见的水果，属于中性水果，它含有多种人体所需的营养成分，如矿物质、维生素、微量元素等。可以在睡前一到两个小时食用，从而改善睡眠质量。
总之，这些食物在一定程度上能帮助缓解晚上睡不着的状况，提升睡眠质量。但如果失眠问题严重，还需寻求专业医生的帮助。