根据你的描述，可能是乳腺增生或乳腺炎导致的胸部疼痛。以下是关于胸部一碰就疼的原因及解决办法：
1.乳腺增生：这是一种常见的乳腺疾病，可能与内分泌失调、情绪因素、饮食等有关。主要表现为乳房疼痛、肿块，疼痛与月经周期有关。治疗方法包括药物治疗（如逍遥丸、乳癖消等）、调整生活方式（如保持心情愉悦、规律作息、合理饮食等）。如果疼痛严重或肿块较大，可能需要手术治疗。
2.乳腺炎：乳腺炎可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎多由细菌感染引起，表现为乳房红肿、疼痛，可伴有发热等症状。治疗方法包括使用抗生素、排空乳汁等。非哺乳期乳腺炎病因尚不明确，可能与自身免疫性疾病有关，治疗方法包括使用糖皮质激素、免疫抑制剂等。
3.其他原因：胸部外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致胸部疼痛。
此外，建议你及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、血常规等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持乳房清洁，避免挤压乳房，选择合适的内衣。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。