便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，多数人可在数天内有所改善。
调整生活方式很关键
规律作息： 每天尽量保持固定的作息时间，保证7~8小时的充足睡眠。比如早上7点左右起床，晚上10点前入睡，有助于调节肠道的生物钟，促进肠道正常蠕动。适度运动： 每天进行适量运动，像散步，每次走30分钟左右，每周坚持5天以上；或者慢跑，速度适中，每次15~20分钟，能促进肠道蠕动，缓解便秘。
合理饮食来助力
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如燕麦，每天可吃50~100克；还有芹菜，每餐可摄入100~150克。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天要喝够1500~2000毫升水，早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
药物辅助需谨慎
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，通过增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化粪便，促进排便。但不建议长期大量使用，尤其是儿童，需在医生指导下使用。开塞露： 属于刺激性泻药，通过刺激肠道壁引起排便反射。不过不能频繁使用，否则可能会产生依赖性，影响肠道自身的蠕动功能。