怀孕初期出现便秘，可通过调整饮食等方式来改善，一般可通过增加膳食纤维摄入等方法缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 孕妇每天应保证摄入25~30克左右的膳食纤维。可以多吃一些新鲜的蔬菜，像菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维；还有水果，例如苹果、香蕉等，每天可以吃1~2个苹果或者1根香蕉。蔬菜可以做成清炒、煮汤等方式烹饪，水果可以直接食用，但要注意清洗干净。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才想起来喝水。比如可以早上起床后喝一杯温开水，上午、下午、晚上都定时喝一些水，这样能让肠道保持湿润，有助于粪便排出。
适当运动来助力
散步是好选择： 怀孕初期的孕妇可以每天进行适量的散步。一般每次散步时间可以控制在15~30分钟，每天可以安排2~3次。在散步的时候要选择平坦、人少的地方，慢慢走，保持轻松的节奏，这样有助于促进肠道蠕动，缓解便秘情况。简单床上运动： 孕妇也可以在床边进行一些简单的运动，比如仰卧在床上，双腿屈膝，然后进行屈膝抬腿运动，每次做10~15次，每天可以做2~3组。或者进行仰卧位的腹部呼吸运动，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，每天2~3次，这些运动都能对肠道蠕动起到一定的促进作用。
良好排便习惯要养成
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早餐后30分钟左右。每天到了这个时间，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。刚开始可能不一定能马上有便意，但坚持下去有助于形成规律的排便习惯。排便时避免分心： 在排便的时候不要看手机、看书等分心的行为，要集中注意力，这样能让排便过程更顺利。同时，排便时间也不要过长，一般控制在5~10分钟内比较好，避免长时间蹲厕增加腹压等不良影响。