青少年可通过如下方式进行健康减肥：控制饮食、适当运动、规律作息。
一、控制饮食
1.控制热量摄入：青少年要做到对饮食的合理把控，从而有效控制热量的摄取。
2.选择合适食物：多食用新鲜的蔬菜水果，还有富含膳食纤维的粗粮类食物，比如红薯、粗粮面包等，适当补充像鸡蛋、牛奶这样的优质蛋白。
3.避免某些食物：远离高热量食物，像是油炸食品、甜食、含糖饮料等。
二、适当运动
1.运动的作用：运动会促使体内多余热量和脂肪被消耗，建议青少年挑选减脂效果好的有氧运动，像游泳、跳绳、跑步等。
2.运动的要求：每天要保持一定的运动量，并且长期坚持，这样才能达成健康减肥的目的。但要注意运动应适度，避免长时间过度运动，同时做好热身运动，以防肌肉拉伤等情况发生。
三、规律作息
1.作息的影响：如果作息不规律，存在长期熬夜等情况，会破坏机体内分泌的平衡，进而容易引发肥胖。
2.具体的做法：青少年要确保每天都有充足且规律的睡眠，同时规律饮食，如此能够促进新陈代谢，排出体内毒素，在一定程度上有利于实现健康减肥。
总之，青少年通过控制饮食、适当运动、规律作息等多管齐下，能够较为有效地实现健康减肥。