虚火重可以通过调整生活方式、饮食以及中医调理等方法来改善。一般可以从生活作息、饮食调整、中医调理等方面入手进行调理。
生活作息调理
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，晚上不要熬夜，熬夜容易耗伤阴液，加重虚火。比如晚上11点前尽量上床睡觉，让身体得到充分休息。适度运动： 可以选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、太极拳等。每周进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。适度运动能促进气血流通，帮助调节身体的阴阳平衡，但要注意运动后别立马吹冷风，避免外邪入侵。
饮食调理
多吃滋阴食物： 可以多吃些百合、银耳、雪梨等滋阴的食物。比如百合，可以用来煮粥，每周吃2~3次。银耳也可以煮成银耳羹，每天适量饮用。雪梨能生吃，也能炖煮后食用，每天吃1个左右。避免辛辣燥热食物： 要减少吃辣椒、花椒、羊肉、狗肉等辛辣、温热性的食物。这类食物容易加重体内的虚火，比如一个月内吃辛辣燥热食物的次数应控制在2次以内。
中医调理
中药调理： 可以在中医的指导下使用一些滋阴降火的中药，像知柏地黄丸等。不过中药的使用要根据个人的体质来调配，不能自行随意服用。穴位按摩： 可以按摩太溪穴、涌泉穴等滋阴的穴位。太溪穴在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天早晚用手指按揉太溪穴，每次按揉3~5分钟。涌泉穴在足底，蜷足时足前部凹陷处，每晚睡觉前用温水泡脚后，按摩涌泉穴10分钟左右。