精神状态不好且总感觉疲劳，可从生理性和病理性这两方面找原因。
一、生理性：
1.睡眠不足会引发这种状况。充足睡眠对于恢复精力至关重要，长期睡眠缺乏容易导致精神不振和疲劳感。
2.过度劳累。当身体过度负荷工作或运动时，体力消耗过大，就可能出现此类情况。
3.生活压力大。沉重的压力会对身心产生负面影响，使人感到精神不佳和疲倦。
4.心理倦怠。心理上的疲惫和厌烦也会体现为精神与身体的疲劳。
5.营养不良。不均衡的饮食导致身体缺乏必要的营养物质，从而影响正常的生理机能，表现出精神和身体的不良状态。在这种情况下，患者可通过以下自我调节来改善症状：首先要调节饮食，确保一日三餐规律进食且营养均衡；其次要合理安排作息，妥善规划工作进度，做到劳逸结合，减少熬夜以保证充足睡眠；最后要调节情绪，尽量使情绪保持平稳，多参与能放松自我的活动。
二、病理性：
1.糖尿病。糖尿病患者由于血糖代谢异常等原因，可能出现精神不好和易疲劳的表现。
2.贫血。贫血会导致身体供氧能力不足，从而使人感到精神差且易疲倦。
3.甲状腺功能低下。甲状腺激素分泌不足会影响身体代谢和能量产生，引起精神状态不佳和疲劳感。对于病理性疲劳，需要进行治疗。建议患者及时前往医院检查，明确病因后进行针对性治疗，待疾病治愈后，精神不好和总感觉疲劳的症状可能会消失。
总之，当出现精神状态不好总感觉疲劳时，要综合考虑生理性和病理性因素，根据具体情况采取相应措施来改善。