腹式呼吸主要分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，其好处众多，包括增加膈肌活动范围、扩大肺活量、减少肺部感染等。
一、顺腹式呼吸是指在吸气时轻轻扩张腹肌，在自身感觉舒适的前提下尽量吸得越深越好，呼气时将肌肉收缩。
二、逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，主要是吸气时收缩腹肌，呼气时放松腹肌。
腹式呼吸主要以膈肌运动为主：
1.吸气时胸廓的上下径增大。
2.正常的腹式呼吸一次大约10到15秒能吸入约500毫升空气，此时横膈肌会下降，腹压增加，会感觉空气直接进入腹部。
腹式呼吸的好处有很多：
(1)能够增加膈肌的活动范围，进而增加肺活量，对改善心肺功能有一定好处，因为这种呼吸方式能使肺下部的肺泡得以伸缩，从而让更多氧气进入肺部。
(2)还可以消除腹部多余的脂肪，起到塑身的效果。
总之，腹式呼吸具有多种益处，无论是对呼吸功能还是身体形态都有积极的影响。