保养卵巢的食物最好是富含植物雌激素、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。以下是一些推荐：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，可以弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，又可抑制雌激素分泌过量，能有效保养卵巢。
2.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以清除自由基，减少自由基对卵巢的损伤，保护卵巢功能。如柑橘类水果、猕猴桃、坚果等。
3.富含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。缺乏叶酸可导致卵巢功能减退，增加卵巢癌的发病风险。如菠菜、芦笋、柑橘类水果等。
4.富含铁和蛋白质的食物：铁是合成血液的重要元素，缺乏铁会导致贫血，影响卵巢功能。蛋白质是人体的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致身体虚弱，影响卵巢功能。如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少毒素在体内的滞留时间，保护卵巢免受毒素的侵害。如全麦面包、糙米、蔬菜等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有卵巢疾病或其他健康问题，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于保养卵巢。