关键点：去除身体湿气和湿毒可采用饮食调理、户外运动、药物疗法。
一、饮食调理：
饮食上应多食用易消化食物，如山药、薏米和蔬菜等。山药可健脾胃，薏米能利水渗湿。蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于身体代谢。同时要减少生冷类食物的摄入，像冰饮料、冰雪糕等，这类食物易损伤脾胃阳气，导致湿气内生。另外，肥肉、肥牛等油腻食物也要少吃，其会加重脾胃负担，影响湿气排出。
二、户外运动：
日常生活中应多到户外进行运动。运动能促进血液循环，使身体各部位得到充足氧气和营养供应。还能增强身体体质，提升机体抵抗疾病的能力。通过运动出汗，也能帮助排出体内部分湿气和毒素。
三、药物疗法：
若湿气和湿毒情况较为严重，出现明显失眠、关节酸痛等不适症状，可在医生指导下服用药物进行调理。如四妙丸，可清热利湿，对湿热下注所致的痹病有治疗作用；牛黄清胃丸，能清胃泻火、润燥通便，有助于改善胃肠积热引起的相关症状。
总结：去除身体湿气和湿毒可从饮食、运动和药物等方面着手，根据自身实际情况选择合适的方法，以改善身体状态，保持健康。