减肥人群可以适量食用黑米馒头，且要注意营养均衡。以下是具体内容：
一、黑米馒头属于粗粮，适当食用粗粮有减肥效果。肥胖主要源于摄取热量多于消耗热量，减肥根本办法是减少热量摄取并增加能量消耗。
1.黑米馒头是全谷物粗粮，富含膳食纤维，能延缓糖和脂肪吸收，利于规律排便，增强饱腹感。
(1)在减肥期间适量食用，有助于控制饮食，能量不高。
二、减肥期间不仅要关注主食摄入量，还要注重食物搭配以均衡营养，不可盲目节食。
1.平时可多吃热量低的食物，如生菜、玉米、西红柿、西兰花等。
三、减肥期间必须合理运动，可进行慢跑、游泳等有氧运动来消耗热量。
总之，减肥人群可以吃黑米馒头，同时要注意各方面的配合来更好地实现减肥目标。