要促进肠蠕动，可以通过调整饮食、适当运动以及利用一些辅助方法来实现。一般来说，每天保证一定量的运动并合理搭配饮食，能较好地促进肠蠕动。
饮食调整助力
多吃膳食纤维丰富的食物： 像蔬菜就是很好的选择，例如菠菜、芹菜等，每天可以摄入500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占比较大。蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。还有水果，比如苹果，每天吃1 - 2个，苹果中的果胶等成分也有助于促进肠道蠕动。另外，全谷物食物也是不错的选择，像燕麦、糙米等，每天可以吃50 - 100克的全谷物。合理摄入油脂： 适当吃一些油脂类食物能润滑肠道，比如每天可以吃10 - 20克的橄榄油，它能在一定程度上促进肠道的蠕动。但要注意不能过量，过量摄入油脂可能会带来其他健康问题。
运动促进方式
有氧运动： 进行快走是个简单有效的方法，每天快走30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，这样能加快身体的新陈代谢，进而促进肠道蠕动。还有慢跑，每周进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟，慢跑能让肠道的血液循环加快，帮助肠道更好地蠕动。腹部运动： 做仰卧起坐也是促进肠蠕动的好办法，每天可以做3组，每组10 - 15个。仰卧起坐能直接锻炼腹部肌肉，对肠道产生一定的按摩作用，从而促进肠道蠕动。另外，平板支撑也有帮助，每次进行平板支撑30 - 60秒，每天做3 - 4组，平板支撑能增强核心肌群，间接促进肠道蠕动。
其他辅助方法
腹部按摩： 每天早晚可以进行腹部按摩，仰卧在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，力度适中。这样能刺激肠道神经，促进肠道的蠕动。养成良好排便习惯： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或者早餐后，尝试去厕所蹲一蹲，即使没有便意也可以坚持几分钟，久而久之形成排便反射，有助于促进肠道蠕动。一般来说，坚持每天有规律的排便习惯，能让肠道形成良好的蠕动节奏。