关键点：痛风和高尿酸血症的预防要从多方面做起，包括肥胖患者控制体重，进行体育运动和户外锻炼，多饮水，节制饮食，多吃水果蔬菜，戒烟戒酒，保持精神愉快、避免过度劳累和关节损伤，以及定期复查。
一、对于肥胖患者来说，控制体重至关重要。因为肥胖是导致高尿酸血症和痛风的重要危险因素之一。通过适当的饮食控制和增加运动等方式，将体重控制在正常范围内，可以有效降低血尿酸水平，减少痛风的发生风险。
二、进行有效的体育运动和户外锻炼意义重大。运动可以促进身体的新陈代谢，帮助尿酸的排泄，同时还能增强体质，提高身体的免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持定期锻炼。
三、多饮水是关键的一点。每日保证2000毫升以上的饮水量，能够促进尿酸通过尿液排出体外，从而降低血尿酸浓度。
四、在饮食方面要严格节制。避免大量进食高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、海产品、肉类食物等，这些食物会导致血尿酸水平升高。而多吃新鲜的水果蔬菜，可为身体提供丰富的维生素和矿物质等营养成分。
五、戒烟戒酒很有必要。吸烟和饮酒都可能对身体造成不良影响，增加痛风和高尿酸血症的发病几率。
六、保持精神愉快、避免过度劳累和关节损伤也不容忽视。精神压力过大、过度劳累等都可能诱发痛风发作，同时要注意保护关节，避免受伤。
七、定期复查不可少。通过复查可以及时了解血尿酸水平以及身体的健康状况，以便根据情况调整预防措施。
总之，预防痛风和高尿酸血症需要综合考虑各个方面，从日常生活的细节入手，长期坚持良好的生活习惯和健康的生活方式，这样才能有效降低患病风险，保持身体健康。