备孕期可以多吃富含叶酸的食物，一般建议每天摄入400微克叶酸。比如绿叶蔬菜就是不错的选择，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较为丰富；还有柑橘类水果，橙子每100克约含30微克叶酸。
蛋白质类食物
优质蛋白来源：鱼类是很好的蛋白质来源，每周可以吃2-3次深海鱼，像三文鱼，它富含优质蛋白质以及Omega-3脂肪酸，对身体有益。豆类及豆制品：黑豆就是个好东西，每天可以吃一些黑豆，或者喝黑豆奶，黑豆含有丰富的植物蛋白，还含有异黄酮等对身体有益的成分。
维生素类食物
维生素A丰富的食物：动物肝脏含有较多的维生素A，不过备孕期女性每周吃1-2次即可，每次食用量控制在50克左右，因为动物肝脏中维生素A过量可能会有不良影响。维生素C含量高的水果：猕猴桃富含维生素C，每天吃1-2个猕猴桃，能补充充足的维生素C，增强身体抵抗力。
矿物质类食物
含铁丰富的食物：红枣就是含铁较多的食物，每天可以吃5-10颗红枣，搭配银耳煮成羹，既能补铁又能滋补身体。含锌丰富的食物：坚果中含锌量较高，比如腰果，每天吃10颗左右的腰果，能补充锌元素，对生殖系统健康有帮助。