婴儿睡眠不好可以通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查身体不适等多方面来改善。一般来说，营造舒适的睡眠环境等非药物方式是首选。
营造舒适睡眠环境
温度湿度控制： 婴儿睡眠的房间温度最好保持在22~25℃，湿度维持在50%~60%。可以使用室温计和湿度计来监测，让婴儿感觉舒适，利于入睡。睡眠用品选择： 选择合适的婴儿床、床垫和床单。床垫要软硬适中，床单最好用棉质的，柔软亲肤，减少对婴儿皮肤的刺激，让婴儿睡得安稳。
建立规律作息
固定 bedtime： 每天尽量在相同的时间让婴儿上床睡觉，比如每天晚上7~8点左右，帮助婴儿建立生物钟。可以提前半小时进行一些安静的活动，像给婴儿讲故事、轻柔地按摩等，让婴儿逐渐进入睡眠状态。白天小睡安排： 白天根据婴儿的月龄安排合适的小睡次数和时间。比如3~6个月的婴儿白天可能需要睡3~4次，每次1~2小时左右，逐步形成规律的作息节奏，避免白天睡眠时间过长影响晚上睡眠。
排查身体不适
饮食方面： 注意婴儿的喂养情况，避免过饱或过饿。如果是母乳喂养，妈妈要留意自己的饮食，少吃容易引起婴儿不适的食物，如辛辣、油腻或易过敏的食物；如果是配方奶喂养，要确保奶粉的冲调比例正确，避免婴儿因为消化不良而睡眠不好。身体状况检查： 检查婴儿是否有尿布疹、湿疹等皮肤问题，或者是否有鼻塞、腹胀等身体不适。如果有尿布疹，要及时更换干爽的尿布，清洗臀部后涂抹护臀膏；如果鼻塞，可以用湿润的棉签轻轻清理鼻腔分泌物，但动作要轻柔；如果怀疑腹胀，可以轻轻按摩婴儿腹部，促进排气。