湿寒体质的人若要减肥，关键在于祛寒、祛湿，可先从饮食调整与运动两方面着手。
一、饮食方面：
1.湿寒体质的人适宜食用能健脾助运、祛湿化痰的食物，如赤小豆、山药、莲子、茯苓、地瓜、大枣、荷叶、山楂、生姜、冬瓜、白萝卜、薏苡仁、海带、鲈鱼、文蛤等。
2.日常可进食荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤等。
3.饭菜或茶饮中可添加一些姜丝以助祛除体寒。
4.要减少食用肥、甜、油腻的食物，因其容易加重痰湿症状而不利于减肥。
二、运动方面：
1.有很多促进减肥的运动可供选择，像跑步、打球、跳绳、游泳、健身操等都可以。
2.运动减肥能调动身体脂肪进行分解，还能促进肌肉形成。
此外，还可以通过中药进行调理除湿，以改善体质并增加脂代谢，具体可咨询中医师并遵医嘱用药。
总之，湿寒体质的人减肥需要综合采取多种措施，饮食调整和运动都需要长期坚持，同时合理利用中药调理也是不错的方法。