生气后长时间不消可以通过多种方式来调节。首先，从生理角度来说，生气时人体会分泌一些应激激素等。如果想要缓解这种不良情绪，可以试试运动调节，每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
心理调节方法
深呼吸法：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。冥想练习：每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和自身感受，排除杂念，能让心情逐渐平静下来。
转移注意力方式
听音乐：选择一些舒缓的轻音乐，比如古典音乐中的莫扎特的《小夜曲》等，听15 - 30分钟，音乐的节奏和旋律可以转移注意力，平复生气的情绪。看电影：挑选一部轻松幽默的电影，像《神偷奶爸》系列，投入到电影情节中，让自己从生气的情绪中抽离出来。
沟通释放途径
向家人倾诉：找信任的家人，比如父母或配偶，把自己生气的事情原原本本地说出来，在倾诉过程中，情绪能得到一定程度的宣泄。一般每次倾诉时间控制在20分钟左右比较合适，能让自己心里好受些。和朋友交流：约上朋友出去散步聊天，把心里的烦闷讲给朋友听，朋友的倾听和反馈能帮助自己重新看待生气的事情，缓解不良情绪。