哺乳期瘦身可通过适当运动与控制饮食来实现。具体如下：
一、运动瘦身：哺乳期出现肥胖多是因孕期或哺乳期摄入能量过多且运动偏少。此时可适当进行跳绳、慢跑等运动，这些运动能加快脂肪燃烧，进而达到瘦身目的。
1.跳绳：这是一种全身性的运动，能充分调动身体各部位肌肉，有效消耗热量，促进脂肪燃烧。
2.慢跑：可以增强心肺功能，提高新陈代谢，持续消耗多余脂肪。
二、饮食瘦身：要减少高脂肪类食物如肥肉等的摄入，适量进食新鲜蔬菜、水果，能补充身体所需维生素等微量元素，且对加速肠道绒毛蠕动效果良好，还可食用含脂肪较低的肉类食物如鱼肉等，以此实现瘦身。
1.蔬菜、水果：富含各种维生素和膳食纤维等，不仅能提供营养，还能促进消化。
2.鱼肉：脂肪含量相对较低，且富含蛋白质等营养成分。
哺乳期还需保证充足睡眠、保持心情愉悦、均衡饮食营养，要注意避免节食以免母乳减少。另外，绝对不能吃减肥类药物，以防其通过身体循环进入母乳对宝宝产生不良影响。
总之，哺乳期瘦身要采取科学合理的方法，在不影响自身健康和宝宝喂养的前提下进行。