脚扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。一般来说，在脚扭伤后的24小时内可以先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。
冷敷与热敷的选择
急性期（24小时内）冷敷： 冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。用毛巾包裹冰袋，敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。恢复期（48小时后）热敷： 48小时后，肿胀基本稳定，此时热敷可以促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，40~50℃左右即可，每次热敷15~20分钟。
如何固定受伤脚部
使用弹性绷带： 脚扭伤后，可以用弹性绷带适当包扎受伤脚部，起到一定的固定和加压作用，减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度适中，不要过紧影响血液循环。佩戴支具： 如果扭伤比较严重，可考虑佩戴踝关节支具，支具能更好地限制脚部的活动，为受伤的脚部提供稳定的支撑，有助于恢复。
药物的辅助使用
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物具有抗炎、止痛的作用，可以缓解脚扭伤后的疼痛和肿胀。但要注意，有消化道溃疡等病史的人要慎用。外用药物： 像云南白药气雾剂，在脚扭伤初期使用，能起到消肿止痛的效果。使用时要距离皮肤10~20厘米喷洒，每天可使用3~5次。不过，皮肤有破损的地方不能使用。