脖子两边发紧可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.颈部肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉、颈部受伤或受凉等都可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。建议采取以下措施：
保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久。
定期活动颈部，进行颈部伸展和放松练习。
热敷颈部，缓解肌肉紧张。
避免长时间使用电子设备。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变也可能引起颈部不适和发紧。如果同时伴有手臂麻木、疼痛、头晕等症状，应及时就医，进行详细的颈椎检查和治疗。
3.神经病变：颈部神经受压或受损，如颈椎病、胸廓出口综合征等，也可能导致颈部发紧和疼痛。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。
4.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素也可能引起颈部肌肉紧张和不适。通过放松技巧、心理咨询等方式来缓解心理压力可能有助于减轻颈部症状。
5.其他原因：甲状腺问题、感染、自身免疫性疾病等也可能导致颈部不适。如果颈部发紧持续不缓解或伴有其他症状，如发热、吞咽困难、声音嘶哑等，应及时就医，进行全面的身体检查和诊断。
如果脖子两边发紧的症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、适度的运动、合理的休息等，对于预防颈部不适也非常重要。