一、优化饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：多食用全谷物、蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等），膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出致癌物质，据《美国医学会杂志》相关研究显示，每日摄入足够膳食纤维可降低结直肠癌发病风险约10%-15%。
2.控制红肉与加工肉类摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉类（如香肠、火腿）的摄取，这类食物中的某些成分在肠道代谢时可能产生致癌物质，长期高摄入会增加结直肠癌发生几率。
二、维持健康体重与适度运动
1.保持健康体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m²，肥胖尤其是腹部肥胖是结直肠癌的独立危险因素，超重人群患病风险较正常体重人群高出约20%，相关流行病学研究有明确数据支撑。
2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟高强度有氧运动，运动可促进身体新陈代谢，增强免疫力，有助于调节肠道菌群，降低结直肠癌发生风险。
三、定期进行结肠镜筛查
1.不同年龄段筛查建议：一般人群从50岁开始常规进行结肠镜筛查，若有家族史等高危因素，筛查起始年龄可提前至40岁或更早；对于无明显高危因素但年龄≥50岁者，每10年进行一次结肠镜检查，依据美国癌症协会指南等权威指南推荐。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加多种癌症风险，包括结直肠癌，烟草中的有害物质会损伤肠道细胞，长期吸烟使结直肠癌发病风险升高约30%，尽早戒烟可显著降低患病风险。
2.限酒：过量饮酒会刺激肠道，损伤肝脏等器官，影响身体代谢功能，增加结直肠癌发病几率，男性每日饮酒量不超过2杯（1杯约14克酒精），女性不超过1杯。
五、关注高危人群特殊预防
1.有家族史人群：若家族中有结直肠癌或息肉病史，应尽早进行基因检测等相关检查，了解自身遗传风险，必要时缩短筛查间隔，如每5年进行一次结肠镜检查，并密切关注肠道症状变化。
2.炎症性肠病患者：患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病的患者，需积极治疗原发病，定期进行结肠镜监测，因为长期炎症刺激会增加结直肠癌发生风险，相关临床研究表明此类患者发病风险较常人高5-10倍。