早上减肥期间可以适量食用包子，但需注意以下几点。
1.选择合适的包子馅料：尽量选择蔬菜、豆腐等低脂肪、低热量的馅料，避免选择肉馅、豆沙馅等高脂肪、高热量的馅料。
2.控制包子的摄入量：包子的主要成分是面粉和馅料，其中面粉的热量较高，因此需要控制包子的摄入量，以免摄入过多的热量。
3.搭配其他食物：早餐应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，因此可以搭配一些蔬菜、水果、牛奶等食物，以保证营养均衡。
4.注意食用时间：早上起床后，身体的新陈代谢率较低，因此需要在早餐后适当增加运动量，以消耗多余的热量。
总之，早上减肥期间可以适量食用包子，但需要注意选择合适的馅料、控制摄入量、搭配其他食物和注意食用时间等方面，以保证营养均衡和减肥效果。