加强营养、头部按摩、调整生活习惯、适当补肾等有助于预防和调理白发。具体内容如下：
一、预防白发的方法
1.加强营养：头发如果缺乏维持正常色素生成的营养供应就可能变白。像烟酸、胡萝卜素、枸橼酸等维生素类物质，对人体新陈代谢以及头发黑色素合成极为重要。所以要保证维生素B1、B2、B6、烟酸等营养元素的均衡摄入。平时应多食用富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮，以及富含铜的动物肝脏、富含铁的菠菜等，全面摄取生成黑发所需的营养素，从而预防白发。
2.头部按摩：通过正确规律的手法对头皮进行按摩，可加快毛囊局部的血液循环，使毛乳头获得充足血液供应，进而改善毛球部色素细胞的营养状况，利于黑色素分泌，让头发保持黑色。
3.减少染发和吹头发：平时不注重头发护理，如经常烫染头发、用吹风机高温吹头发等，都可能导致白发出现。建议避免频繁染发和过度使用吹风机吹头发，尽量让头发自然干，有助于预防白发。
二、长了白发的调理方法
1.调整生活方式：白发的出现与内分泌失调有关，建议到医院内分泌科诊治，需完善相关检查以积极查找病因。内分泌失调多与平时不良的生活饮食习惯以及不良情绪相关。所以平时要避免熬夜，早睡早起，不吃辛辣、刺激性食物，保持心情愉悦。
2.适当补肾：从中医角度来看，补肾食物有利于改善白发，可以适当食用黑芝麻、桑葚、枸杞子、山药、芡实、黄鳝、海参等。
需要强调的是，头发一旦变白，很难完全恢复正常，上述调理方法只能起到缓解作用，无法完全逆转白发。所以长了白发后，要正确认识和接受，不要过度担忧，也不要盲目尝试所谓的秘方，以免损伤肝肾。